维生素D是人体中一种不可或缺的维生素，维生素D有助准妈妈调整体内钙和磷酸盐的含量，增进食物中钙和磷的吸取和利用，而钙和磷有助让准妈妈的骨骼和牙齿维持身体健康。此外，维生素D还与减少某些癌症、糖尿病和多种硬化的风险涉及，同时有助身体抵抗病毒感染。

准妈妈缺少维生素D的危害如果准妈妈在分娩时，体内维生素D含量较低，不会造成无法充份吸取利用摄取的钙，造成体内可利用钙严重不足，使机体消耗储存的钙，长此以往，就不会对宝宝的茁壮、牙釉质的构成和宝宝身体处置钙的方式产生有利影响，还有可能让宝宝有出生于时患佝偻病或在儿童期发展为佝偻病的风险。佝偻病（或称之为软骨病）所指的是骨头软化，可引发骨折和骨头变形。佝偻病的症状还包括生长减慢、疼痛和疲惫等。

因此，引荐准妈妈每日不应摄入10微克（400IU）的维生素D。维生素D是脂溶性的维生素，如果超量，不会在体内冲刷，而维生素D过量也不会造成维生素D中毒，可能会因为过量补足维生素D而致体内吸取钙过多，血钙过低，引发对肝和肾的伤害。因此，必须准妈妈掌控摄入量。准妈妈如何取得维生素D准妈妈可以从晒太阳和含维生素D的食物中取得。

维生素D的食物来源有三个方面：长时间的食物、维生素D增强食物和稀释的天然食物。不含维生素D较多的食物有海产鱼类、蛋类和黄油。维生素D强化食品多为奶类食品。天然稀释食物主要是鱼肝油。

在饮食之外，如果有适当，准妈妈在医生的指导下可以服用维生素D补充剂，只是一定不要过量。

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